[...] jeździć delikatnie na rowerze i zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, co pozwoliło mi na utratę 20 zbędnych kg i znormalizowania poziomu cholesterolu .Później zaczęła się siłownia , a to juz była masakra :) na starcie po 7 latach przerwy ledwo co wyciskałem 40 kg na serie przy treningu klatki i generalnie czułem sie totalnie bezsilny , po 4 [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
[...] Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(: Przeciwskaznania [...]
[...] poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie ale staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie ma, ale posiłki jadam co 3 godziny. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Od 2 tyg. Olimp super [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Na oko to z 25 % (ale nie wiem czy dobrze to liczyłem ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aeroby Odżywianie : od pary lat nie jadam chleba i staram sie ograniczac węglowodany. Cel : szybka redukcja około 15 kg tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]
[...] Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : kolarstwo, trochę bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ogólnie brak, starałem się zdrowo odżywiać + branie białka (prosiłbym równiez o poradę dotyczącą diety) [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,sztanga,sztangielki,stojaki,drązek,poręcze,modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]
[...] siły to chłopaki trzymajcie dystans widziałem na własne oczy z czego jedna osoba to był instruktor bjj lekko podpity drobnej postury a drugi to moj sąsiad lat 47 sama siłownia 46 cm w bicepsie. Sytuacji streszczac nie bede o co poszło ale koles od bjj ma szwy na głowie dosłownie samą brutalną siła facet ktory podchodzi pod 50 wytarł nim [...]
Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]
[...] kończyła się o późnych godzinach zatem moje jedzenie do tej pory było dość niestandardowe. Założyłem ten topic z myślą o poprawie sylwetki, zakłądam sobie plan 3xtygodniowo siłownia (Pon,Śr,Pt), do tego trening flair (Wt,Czw). Do tej pory mój pierwszy posiłek w weekendy zaczynał się kolo godziny 13.00 (powrót z baru do domu okolo 5.00 nad ranem [...]
[...] Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Okazyjnie basen i latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, sztangielki Dieta: Wysokoproteinowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100%, VITA-MIN [...]
